間歇性斷食 | 如何緩解斷食造成的不適感？頭痛、便秘或胃痛怎麼辦？

間歇性斷食可能會造成一些身體上面的不適，像是強烈飢餓感、頭痛、頭暈、便祕、虛弱感、胃灼熱等等，主要原因來自於飲食習慣改變，斷食時間越長，越容易產生不適感。

不過，隨著斷食頻率增高也會減少不適感產生機率。

以下和大家分享我斷食中有過的不適感及應對方式：

強烈飢餓

最一開始斷食的時候，最不舒服的感覺當然就是「很餓」，有時候甚至會餓到有種胃痛的感覺，但其實只是胃還不習慣空腹的狀態。

後來了解到飢餓感其實是一陣一陣的，並不是一直在很餓的狀態裡，這時候最好的緩解方式就是盡量找事情做，讓自己不要專注在餓的想法裡。比如說出門散步、看一部很緊張刺激的電影、找人聊天等等。

當然很重要及能夠有效緩解的方式就是「多喝水」，喝哪種水？氣泡水、熱茶、鹽水（一點點鹽即可，不用到鹹）都可以讓胃有短暫進食的感覺，進而減緩飢餓感。

不過其實斷食到最後你就會知道，飢餓感都是假象，盡量專注在斷食可以帶來的好處，像是控制熱量攝取、排毒、抗氧化、控制胰島素，提升生長激素等等。要知道，飢餓是一時的，健康是長久的。

頭暈、頭痛、虛弱感

斷食期間伴隨的些許頭暈、頭痛或是虛弱感都是正常的，重要的是要注意補水，並適度補及鹽分，像是將海鹽、玫瑰鹽加入水中喝下，可以補充電解質並減緩頭痛及虛弱症狀。

斷食期間運動是完全沒問題的，如果一開始因為不確定自己身體是否能夠招架，可以將運動強度減弱，循序漸進加強。

不過如果頭痛及虛弱到無法走路或站立的話，則是不正常狀態，應該結束斷食並尋求醫生專業建議。

便祕

網路上看到很多人抱怨，斷食中因為便秘問題反而讓小腹更大了，著實困擾。我自己本身是還好，不是很嚴重。

但的確如果斷食超過２４小時以上，隔一天的便意會較少，原因其實很直接，你如果吃下比較少東西或是完全未進食的話，當然也沒甚麼好消化的，因此便意減少是正常的，不算是便秘。

不過，如果真的長時間沒有上廁所，且開始感覺得腹部腫脹疼痛的話，要考慮自己水分補充是否足夠、進食窗口時選擇的食物是否含有足夠好油（橄欖油、酪梨等等）。

進食窗口時如果只吃水果和蔬菜，營養不均衡，那麼當然容易造成便秘問題。

如果你覺得營養也均衡、水分補給也足夠，但還是有便秘問題，那可能就是身體正在適應新的飲食習慣，可以考慮補給益生菌、益生及礦物質鎂，嚴重時可以考慮請醫師協助開藥。

胃灼熱

最一開始長時間斷食的時候（２４小時以上），早上起床都會有點胃不適及灼熱感，但不是很嚴重的那種，這其實也都只是身體正在適應空腹狀態，後來我重複幾次長時間斷食基本就沒有胃部不適問題。

如果有些微胃不舒服，我喜歡泡薄荷茶或其他花草茶（不含咖啡因）來緩解不適，尤其薄荷茶經科學證實的確能夠改善消化問題（胃脹氣、消化困難等）、緩解頭痛、改善壞口氣、有助改善因感冒引起耳鼻喉發炎症狀等等。

所以薄荷茶絕對是可以常備在家，有輕微身體不適時，可以先嘗試喝一杯薄荷茶試試看。

如果症狀非常嚴重，請不要遲疑，直接去看醫生。

參考資料

Intermittent fasting side effects

Intermittent Fasting Causes Constipation, Bowel Movement Problems