運動筆記 | 規律運動有助心理健康、增強自信心

哩賀，蓁蓁又要來叫大家運動啦！

之前講的都是運動如何改善你的體態以及有助健康之類，跟你講超久，但你想說我還年輕沒事，或是我現在就在床上，不然明天我再看看行程安排之類，在心裡拒絕蓁蓁叫你去運動這件事。

我都知道你們肯定沒有動！

這次再給大家一個強而有力的必須運動理由。

運動可以大大提升你的身心靈健康，調整心態，改善情緒，讓你虛弱疲憊不堪的心靈達到昇華。

這是有科學根據的，許多國外研究指出，運動時大腦會釋放大量內安多芬（endorphin）及血清素( serotonin )，這兩種激素能令人產生愉快感覺，讓你心情馬上好轉。 有運動的人通常也比較能夠走進人群，讓你擺除時不時就孤單寂寞覺得冷的症頭。

Exercise releases chemicals like endorphins and serotonin that improve your mood. It can also get you out in the world, help to reduce any feelings of loneliness and isolation, and put you in touch with other people.

Healthdirect Australia

規律性的運動可以減少你的工作與生活壓力，甚至是改善憂鬱症及躁鬱症病患的症狀，將你從名為憂鬱及心情不好的萬丈深淵中解放出來。

認真運動+斷食筆記 http://jhenbangbang.com/category/notes-on-sport-and-fasting/

睡不好的朋友，運動也可以幫助你一覺到天明 (但是盡量不要睡前做高強度訓練或是跑3000，那可能會讓你興奮及心情好，但相對的你也會睡不著)。

更重要的是，運動真的可以增加你的自信心。之前和大家分享過我是如何走出人生最慘失戀的方法，其中一項就是運動。

德國蓁實記事 | 第一次來德國失戀就上手

最近又聽到一個故事，身邊有個朋友本來有個論及婚嫁的男友，但其實因為要結婚她必須要做出很多犧牲，像是離開嘉義 (離開全台最幸福城市嘉義真的犧牲超大，要想清楚)，並且要和男友家人一起同住等等，她也都一直在說服自己這一切都ok，結婚重要。那為了要結婚，她就開始運動減肥，殊不知自己超有意志力，就瘦了20公斤，瘦了之後她反而不想做「幸福新娘」，而是和男友解除婚友，恢復「單身真好」。

其他朋友都猜測，說不定她是因為瘦了之後，開始有更好的追求者，所以才決定不結婚。但我認為為什麼一定是因為有其他人的出現，女孩才能夠開啟新的人生？或許她就是在瘦下來的過程當中，發現自己其實是「可以的」，原本以為堅持不了的，卻真的做到並且成功瘦下來了。你們想，運動真的是需要很強大的自律能力才能持續的。許多人下了班回到家，如果外面又正在下雨，就會放棄去健身房或是在家運動的想法，但就是有那些人堅持下來，她不管外界的環境如何，還是堅持做運動這件事。在這樣的過程當中，一個人能夠認知到自己無限的潛能並學習如何堅持做好一件事。

我真心認為，運動帶來的好處不該是用結果來去評斷的。對於持續運動的人來說，瘦不瘦已經不是最大的重點，重點是你知道自己可以戰勝懶散、延遲享樂、拒絕美食，一切都是因為「你想做，所以堅持」。擁有這樣能力的人，無論是女孩或是男孩，心理特質都得多強大。而且重點是，運動就是一項你堅持就會有成果的的事情，所以各位，做就對了啊！

在台灣居家檢疫兩周時間，為了擺脫我被關在家而無法出籠的憂鬱心情，我每天都有運動，而且就是在一個很小的空間裡面也沒問題，為什麼？就是因為堅持啊！

///蓁蓁上半身居家彈力帶阻力訓練///