運動筆記 | 彈力帶訓練 如何在旅行中繼續Fit

旅行中繼續保持fit度，不容易。

尤其習慣做重訓、跑健身房的朋友，肯定想說沒槓鈴沒深蹲阿！

蓁蓁曾經有次把兩個5公斤啞鈴放到車後廂，就這樣去克羅埃西亞旅遊，我就是這麼執著，沒有人可以阻擋的了我！想當然，一起同行的朋友們非常傻眼。

去旅行基本有兩個選項：

1. 不運動，完全放鬆：報導顯示，3周不運動，肌肉量不會掉。停止3周以上才會流失肌肉。
2. 保持運動習慣：很多有運動習慣的人，一旦跳出這個運動模式，反而全身不舒服，我已經是這類人，3天不運動我背就痛。而且，旅行中肯定有很多吃吃喝喝，3周不運動肌肉量可能不會掉，但是脂肪量肯定也不會少。

好不容易練出來了點甚麼，才不要又被脂肪覆蓋住呢！

///蓁蓁推薦: 彈力帶訓練///

廣義來說，重訓就是種阻力訓練，只是重訓拿的是重量，而阻力訓練其實拿個桶子，或是把自己從地面推開 (伏地挺身)，就可以達成，差別是強度大小。最近很流行的一種阻力訓練方式是彈力帶訓練，蓁蓁覺得這想法太棒棒了，買個兩條帶子，輕鬆攜帶，隨時要練臀肌、二頭肌、三頭肌、全身上下的大肌肌都可以。

使用彈力帶可以達成類重訓訓練，像是槓鈴深蹲、硬舉等等，同樣一條大環彈力帶可以提供不同且漸進的阻力，可以自己做調整 (影片更多解釋)，並且對關節的壓力也較低，受傷機率較小。還沒接觸重訓的朋友們，尤其是爸爸媽媽阿嬤阿公，建議可以從彈力帶開始。

彈力帶基本分兩種：

1. 大環：顏色越深阻力越強，適合拿來做全身運動。
2. 下半身小環 (俗稱翹臀圈)：就是拿來練下半身、臀肌用的。也有不同強度，顏色就看每個品牌設計了。

以下實體操作，蓁蓁最愛!下半身彈力帶翹臀訓練!

Note:

1. 很多練臀的動作也會練到核心肌群，一兼二顧，棒棒！
2. 可以只使用一種帶子，請看自身狀況調整。我拿的彈力帶大環是35公斤的。
3. 背景音鳥聲為自然收音，不是我對鳥聲有甚麼特殊喜好。
4. 臉部表情有時有點厭世，這是正常的，當天雅典溫度32好嗎？

彈力帶訓練不只是旅行的時候可以拿起來用，在家也可以練。訓練效率而論，重訓的強度肯定還是比較高，只是我個人認為每天跑健身房真的花好多時間。一周訓練菜單可以比方說2天健身房配合2天彈力帶，節省時間，就不會覺得一周跑五次健身房累累了。

更多彈力帶相關資訊:

5 Bands for Resistance Training https://www.healthline.com/health/best-resistance-bands#looped

5 Benefits of Resistance Bands That Turned Me From Skeptic to Believer https://www.self.com/story/benefits-of-resistance-bands

適合旅行中做的核心訓練 (徒手) http://jhenbangbang.com/howtoengageyourcore-top5exercises/

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